100 Dicas Infalíveis Para Emagrecer e SE Manter EM Forma - Coleção Autoestima

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"""Combinadas, essas dicas formam um conjunto prático de medidas fundamentais que vão ajudar você a emagrecer, adquirir condicionamento físico e desenvolver hábitos alimentares saudáveis."" - Dr. Fred A. Stutman, M.D. Esta é a sua primeira tentativad ep erder alguns quilinhos extras? Ou você já seguiu todo tipo de dieta e voltou a engordar? Seja qual for a sua situação, este livro apresenta 100 estratégias comprovadamente eficazes que vão ajudá-lo a perder peso com facilidade e segurança e nunca mai s ficar fora de forma. As dicas do Dr. Fred A. Stutman fundamentam-se em dados científicos das áreas de nutrição e exercícios. Elas são apresentadas em uma linguagem simples e estão divididas pelos temas que despertam maior interesse em termos de ali mentação, saúde e condicionamento físico. Aqui você encontrará informações esclarecedoras sobre tópicos como os bons e os maus carboidratos, a importância das fibras no processo de emagrecimento, as melhores e as piores proteínas e gorduras e os exer cícios ideais para perder peso. Além disso, saberá quais são os alimentos mais indicados para a prevenção de algumas doenças e conhecerá os mitos mais comuns em torno das dietas. O ideal é que você leia este guia do início ao fim apra ter uma n oção g eral dos bons hábitos alimentares e do excelente efeito da prática regular de uma atividade física no processo de emagrecimento. Atenha-se às sugestões que mais lhe interessam e vá incorporando essas orientações gradativamente à sua rotina. Ve ja algu mas das dicas que você encontrará aqui: - Vença a fome noturna comendo proteína - Caminhe antes das refeições para reduzir o apetite - Opte por frutas e hortaliças crocantes - elas saciam a fome por mais tempo - Não tente perder 8kg por mês - estabel eça metas reslistas - Espere 15 minutos antes de repetir uma refeição - Exercite-se com pesos para acelerar o metabolismo a se livrar mais rápido da gordura - Consuma fibras para queimar mais calorias - Coma a fruta em vez de tomar seu suco - Substit"